[957B-21] 好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法 作者： 蔡宇哲, 蔡佳璇

推薦序
學會「好好休息」是一種生活的智慧∣陳德中
在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書∣程大洲
努力生活，不忘好好休息∣蘇益賢

作者序
你值得一段好好的完全休息

第1章 給認真的你——學會有效休息，好好照顧自己
1-1 累了嗎？請允許自己好好休息
1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」
1-3 微休息的重要：精力快充、精神回血
1-4 為什麼你會在白天打瞌睡？
1-5 找到一天中的黃金時刻

第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦
2-1 休息，恢復心力、體力與腦力的根本
2-2 假性休息與疲倦的大腦
2-3 中止心力消耗，不被情緒勞動綁架
2-4 日常實踐，讓你心不累、大腦不報廢

第3章 調節壓力與情緒——按下暫停鍵，找回平衡
3-1 關於「自律神經失調」這件大事
3-2 練習STOP，覺察與調節情緒
3-3 正念呼吸：打破大腦慣性，回到當下
3-4 身體掃描：找回身／心／腦的動靜平衡
3-5 轉念，發現人生更多的可能
3-6 自我疼惜，改善與自己的關係

第4章 完全休息指導原則——了解睡眠運作機制
4-1 每天「洗腦」，幫大腦重開機
4-2 睡得好不好，不是靠感覺
4-3 睡眠系統的運作機制
4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統

第5章 睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事
5-1 睡眠問題，帶來高風險性
5-2 怎麼睡，才能有好的深層睡眠？
5-3 常見的5大睡眠迷思

第6章 深休息、全修復——好眠人生實踐法
6-1 了解人體的「兩光原則」
6-2 咖啡、運動與正念生活
6-3 創造合適的就寢環境
6-4 睡前儀式與手機戒斷
6-5 2方法拿回睡眠主控權

第7章 睡眠問題百百種？混合型案例拆解
7-1 快步調Ｘ高壓力｜認真打拚上班族
7-2 白天累Ｘ晚上嗨｜作息顛倒夜貓族
7-3 睡眠不足Ｘ品質不佳｜易憂高敏型
7-4 難入睡Ｘ睡不好｜更年期後50+大人

蔡宇哲  心理學博士

　　《哇賽心理學》創辦人兼總編輯。

　　中正大學心理學博士，專精於睡眠研究，曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授、台灣應用心理學會理事長。現為中華正向心理學發展協會榮譽理事長、台灣應用心理學會監事、台灣科學媒體協會監事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療認證課程講師。

　　2015年創辦《哇賽心理學》，以「理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識」的講解方式，與大眾分享睡眠與心理學的奧妙之處。2020年開始經營《哇賽心理學》同名Podcast節目，並於2020、2021、2022年獲得Apple podcast年度熱門與精選節目，並開設Youtube節目：《哇賽讀心書》、《睡眠先生的活力學》。

　　除了經營自媒體頻道，也將專業與研究轉換成線上課程，包括《疲勞修復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法》、《自律讓你更自由》；有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》。著有《神奇的心理學》、《哇賽心理學》、《用心理學發現微幸福》、《轉個念，解鎖學習密碼》。

蔡佳璇  臨床心理師

　　雙寶媽，同時為《哇賽心理學》Podcast頻道主持人兼執行編輯。

　　高雄醫學大學臨床心理所碩士，現職禾好心理治療所，並擔任台灣生理回饋與神經回饋學會理事、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員、失眠認知行為治療認證專業人員。致力於心理健康議題之大眾推廣，著有《你需要的是休息，而不是放棄》。

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