［957M-1］練習不壓抑 蘇益賢 時報 2018/03/20

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自序∣不壓抑的勇氣

第一章   原來這也是壓抑
沒有啊，我哪有在壓抑什麼？
【練習】改掉你的壓抑習慣
壓抑無所不在
【練習】戴上解壓的眼鏡思考
壓抑不讓我們做自己
認識五種壓抑的類型
【問卷】你是怎麼壓抑的：「壓抑的How」問卷

第二章   我們在壓抑什麼？
哪些東西被壓抑了？
【練習】認識常見的情緒
【練習】捕捉腦海中的思緒
【練習】剛剛吃了什麼？
【練習】簡短的身體「掃描」
【練習】擋不住／有擋住的誘惑
壓抑之下，暗潮洶湧
【練習】自由書寫
【練習】壓抑想法的實驗
大腦的「問題解決能力」讓壓抑想法破功
壓抑「情緒」，心情更複雜
【練習】次級情緒出現時，可能就是壓抑之所在
壓抑的後果
【練習】逃避背後的真相

第三章   我們為什麼壓抑？
做自己的壓抑分析師
【練習】壓抑分析的練習　
為什麼我要壓抑這些感覺：壓抑的理由
【練習】安慰人時沒有幫助的話
【練習】你對負面情緒的看法
人際間的壓抑氛圍
【練習】關於社會氛圍的反思

第四章   破解：如何排解「壓抑」？
「宣洩」有用嗎？
不壓抑也不宣洩，而是「接納」
培養接納力：專注力訓練
【練習】專注力的練習
接納情緒的練習
【練習】做自己的情緒觀測員
面對、處理情緒浪潮的方法
接納想法，但不必全部採信

第五章   不壓抑的防護罩：價值觀
接納之後，認清自己的價值觀
【練習】價值觀選擇
價值觀行動
【練習】用你的價值觀腦力激盪
善用方法，幫助自己找到新行動計畫
【練習】用SMART來檢驗計畫的可行性
成為「叛逆者」的練習
【練習】反轉思考的練習
價值觀帶來意義與勇氣
【練習】找出你的生命意義
實踐價值觀時，如何面對他人的情緒？
不壓抑，如何好好說？

結語∣接納現實，不忘勇於改變


蘇益賢

臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。

專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。

除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》（雄獅美術）、譯作《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（合譯，張老師出版）、審閱《情緒韌性》（合審，金融研訓院）。

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