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[957B/26] 親密恐懼:為什麼我們無法好好愛人,好好被愛?

NT$ 329.00


作者簡介


周慕姿


  諮商心理師(諮心字第2889號)/心曦心理諮商所負責人。2017年誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》作者,而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》、《羞辱創傷》四本書。除去心理師/作者身分,另外也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱,2020年12月推出第三張台語專輯:《噤夢》。

  從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱,不管在哪裡,似乎都是個「非典型」角色,也有許多考驗與自我掙扎。因此,周慕姿對自己諮商工作的期待,是希望能讓人看到自己的選擇「是怎麼被困住」,還有「為何被困住」;而後,幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信:我們擁有「選擇的自由」,以及,若能以「真實的自己」面對生命,我們就能掙脫無形的束縛,獲得真正的自由。

  對她而言,「接納自己,獲得自由」,是人生最重要的事。

  周慕姿心理師FB:reurl.cc/m7pVl
  心曦心理諮商所FB:reurl.cc/69G1M
  官方網站:beasincere.com/
 
 

目錄

【推薦序】鼓起勇氣,面對自己曾受過的傷/唐綺陽(占星專家)006
【推薦序】溫柔陪伴所有傷痕累累的人/蕭彤雯(前新聞主播;知名節目主持人)009

第一篇 你、我所不知道的親密恐懼
可能你、我都有的親密恐懼025
什麼造成親密恐懼?026
為什麼難以產生親密感?027
認為「負面情緒是不好的?」029
被忽視的「真實自我」,讓親密感難以產生030
展現真實脆弱的自己,是危險的事?032
不安全感與親密恐懼息息相關033
在最幸福的時刻,做出傷害別人、傷害自己的選擇?!034
對於親密感的迷思037
對我很好就是愛我:照顧就是愛038
「全能嬰兒」的重現039
讓人失去自我的「照顧陷阱」040
愛,就是無條件的包容042
害怕「真正的自己」沒辦法被接納043
只要找到靈魂伴侶,以後就能過著幸福快樂的生活?044
有著伴侶卻孤單:避免風險的關係──不依賴,是獨立,還是孤立?046
沒有人能懂我047
用「條件」與「功能」找伴侶049
你的愛,是尋求安全感(擺脫焦慮),還是追求親密感(互相理解)?050
從童年開始出現的親密恐懼與生存策略052
戰、逃、僵、討好的「生存策略」053
童年經驗如何影響我們的親密關係054
親密感與依附關係055
安全感056
關係中的依附類型058
不安全依附類型,都與孤單、關係中的失落有關060
童年對形成「內在信念」的影響062
「生存策略」讓我們得到熟悉的安全感063
親密恐懼的樣貌066
親密恐懼、內在信念/負面標籤、生存策略與愛情腳本的關聯066
一、被遺棄的恐懼069
童年的影響069
「脆弱感」容易引起被遺棄的恐懼075
因為恐懼,我們過度放大身邊所有的事件與線索077
藉由「我有用」的方式,讓自己不被遺棄080
二、害怕暴露自己:「我不夠好」的恐懼082
童年的影響083
「不夠好的恐懼」可能的因應生存策略085
三、害怕信任人:會被背叛、欺騙的恐懼088
童年的影響089
四、害怕他人情緒:不得不順從的恐懼091
「不順從會被找麻煩」或「會被對方的情緒淹沒」092
五、害怕被控制:「失去自我」的恐懼093
童年的影響095
六、害怕沒有人愛我:「得不到想要的愛」的恐懼096
童年的影響098
「愛的匱乏感」與「被剝奪感」099
我必須要用很大的情緒去指責你……101
暫時無法改變時,不要責怪自己102

第二篇 親密恐懼如何形成重複的愛情腳本
松子的故事104
學生的偷錢事件105
「我需要討好別人,才能生存。」106
關於親密恐懼的形成:松子的童年108
被遺棄的恐懼:重要的人永遠不會選擇我、會離開我109
「不得不順從」的恐懼,與「討好」生存策略的形成110
不夠好的恐懼:真正的我不配被愛113
松子的愛情腳本115
關於八女川117
我永遠得不到該得的愛:愛永遠不夠118
是救贖,也是詛咒119
重演「聖母與壞男人」的腳本121
陷入理想化的愛122
影響重複愛情腳本的因素123

第三篇 六種親密恐懼,如何形成重複的愛情腳本
我永遠不會是被選擇的那一個:「被遺棄」的恐懼126
小魚的重複愛情腳本:追求被愛的人生128
自我價值建立的困難129
生存策略131
用犧牲來換取不被遺棄132
你傷害我,一定是因為我做錯了133
從「害怕被拋棄」到「我要盡力做到對方想要、讓對方愛我」136
不能讓人發現我不好:害怕不夠好的恐懼138
父母缺席的童年140
媽媽過世142
童年的缺陷感143
生存策略:假我/情緒隔絕144
重複的愛情腳本:真正的我不夠好,不會有人愛這樣的我146
「我不夠好」恐懼的另一種展現147
真正讓我們最痛苦、最傷心的,其實是小時候忽略我們我們的人150
我不能完全信任人:會被背叛、欺騙的恐懼151
父親的外遇與母親的離開153
「會不會就不要我了?我會不會變成媽媽的拖油瓶?」154
複製了媽媽的愛情腳本?155
理想化與幻滅的全有全無156
重複的愛情腳本:我愛的人總是會背叛我、離我遠去158
生存策略造成的不同展現159
「我不是不相信你,但我好難放下懷疑。」160
停不下來的焦慮161
不跟任何人產生太深入的關係,讓傷害降至最低162
我必須要按照別人想要的做:不得不順從的恐懼165
「我必須要順從別人」的恐懼168
令人心疼的「小大人」169
對他人情緒的恐懼與被遺棄的恐懼171
自我保護能力的形成,是自我價值的來源之一172
別人都會想吞噬我:「失去自我」的恐懼176
被母親控制的童年179
會「失去自我」的親密恐懼181
害怕被控制,又害怕自己讓人失望184
「永遠得不到想要的愛」的親密恐懼187
童年的影響190
「得不到想要的愛」的童年傷口193
「得不到想要的愛」是一種遺缺195
我的內心有空洞,但不知道能填滿我的是什麼196

第四篇  辨識你的愛情腳本、療癒你的親密恐懼
了解內在的親密恐懼202
被遺棄的恐懼202
不夠好的恐懼203
害怕被背叛、欺騙的恐懼204
不得不順從的恐懼205
被控制的恐懼205
得不到想要的愛的恐懼206
了解親密恐懼對我們的影響:認識你在親密關係中的生存策略207
開始療癒你的親密恐懼209
了解、接納與自我安撫209
感受210
先了解形成親密恐懼的導火線:觀察你的「情緒重現」211
練習「不掉入親密恐懼循環」的四個小步驟212
放下自我毀滅的羞恥感與習慣性的罪惡感217
投射性認同:界限模糊造成的自我看法被影響227
害怕被拋棄的脆弱感,讓我們急需一個「拯救者」,卻容易所託非人230
當我開始接納自己的情緒之後,我可以怎麼面對我的親密恐懼?233
辨識233
安撫235
重新選擇237
想法238
內在的唱衰魔人238
要安撫內在的唱衰魔人,先從當自己的好友開始242
小練習243
小練習248
辨識你的愛情腳本:了解你在愛情中的未竟事宜、生存策略與愛情腳本的形成250
探索、辨識關於你的「重複愛情腳本」251
重新建立有安全感、親密感的關係:培養你在愛情中的第二專長257
提醒自己有意識──開始練習訓練你的心智化能力:停、看、應257
停:面對情緒重現的情緒調節、自我安撫258
看:建立你的心智化能力262
應:傾聽、理解、說明、回應265
設定界限的重點269
建立界限時,需要給自己練習的機會272
成功建立界限時,給自己一些鼓勵274
面對面溝通的小提醒275
人生五章280
 
 

推薦序

鼓起勇氣,面對自己曾受過的傷/唐綺陽(占星專家)


  慕姿撰寫的書總能直指核心,犀利洞穿現代人的內心需求,厲害到我快覺得她有超能力。

  我認為「天下事沒有偶然」,認識慕姿很久了,為何挑《親密恐懼》找我寫序?初次接到邀約,我忍不住想:是被慕姿看穿什麼嗎?有這麼明顯嗎?哈哈,這真的很值得想一下,不是嗎?為何是「親密恐懼」呢?彷彿覺得是上天也想藉此機會要我面對似的,把深埋的「親密恐懼」好好理一理。

  作為水象天蠍,我早自覺「自身有深沉的情緒困擾」,所謂深沉,就是「可藏得很好,好到別人都看不出來」的深處,別人看到的,是正能量、凡事胸有成竹的我,給的是療癒者的陽面;但深沉的我呢?我很清楚自己「的確有親密恐懼」,也不禁回憶

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