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[957B0/28] 40歲瘦小腹:1日1步驟,瘦腰9公分不是夢 作者: Mikko 譯者: 許郁文

NT$ 276.00


40歲瘦小腹:1日1步驟,瘦腰9公分不是夢

1日ひとつやるだけで、-9センチも夢じゃない!40代からのお腹やせ


作者簡介
 
Mikko
 
  擔任身心體能訓練專家,經歷有運動俱樂部與高爾夫學院個人訓練師、腰痛治療院復健師,接著自己創業。經營「從40歲開始打造靈活身體」YouTube頻道2年,訂閱者即突破28萬人,在頻道中介紹簡單的訓練,幫助不擅長運動的人打造靈活的身體。許多人都因為Mikko式的瘦身方法,捏一捏、晃一晃,只需伸展身體即可瘦肚子的影片而成功瘦身。每次報名人數都額滿的線上瘦身課程「從40幾歲開始打造靈活身體的學校」,幫助眾多40~60歲的女性變得苗條。50幾歲的作者日日研究養生之道,致力於打造任何年齡都能盡情活動的身體。Mikko的個性非常樂觀,不斷地傳遞「改造體質就能改造人生」的訊息,吸引不少支持者。
 
  YouTube:40歲開始打造靈活身體
  Instagram:@mikiko6pack
 
譯者簡介
 
許郁文
 
  輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
 
  歡迎大家透過臉書認識我。
  Facebook:baristahsu
  Email:baristahsu@gmail.com
 

目錄

・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯? 
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了! 
・肚子有多大CHECK! 
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──

第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來!

・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘,外表就能減掉3公斤!針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見!針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練!針對腹部~胸部又捏又晃 
・伸展身側 
・伸展胸部 
・胸部~腹部 
COLUMN1 比起甜點,剩菜更適合當點心 

第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質

・硬邦邦的肌肉啊,動起來!讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操 
・放鬆側腹~腰部 
・放鬆肚子要從髖關節開始!臀部~髖關節的毛巾操
・伸展臀部~髖關節 
COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語

第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正!

・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去!改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線,歡迎回來!撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪!越走越瘦的走路方法!
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」,有效燃燒脂肪&提升肌耐力! 

第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操

・睡覺前5分鐘!睡前伸展操 
・起床前5分鐘!早安伸展操 


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DALL·E 2024-01-28 22.38.41 - Create a wide, detailed impressionist-style painting of a three-story traditional bookstore warehouse interior, capturing the feeling of being immerse