・前言
・有沒有不用重訓就能瘦肚子的絕招⋯⋯？ 
・親身實證 我們都利用「又捏又晃」這招瘦下來了！ 
・肚子有多大CHECK！ 
・進化的過程──從肚子凸凸到變得苗條──

第1章
捏一捏、晃一晃
利用又捏又晃快速瘦下來！
・「又捏又晃」的基本知識
・光是5分鐘，外表就能減掉3公斤！針對腹部又捏又晃
・放鬆肚臍上方
・放鬆肚臍下方
・擴胸
・伸展側腹
・跟隆起的小腹說再見！針對腰部又捏又晃
・放鬆腰部
・讓日常小動作成為簡單訓練！針對腹部～胸部又捏又晃 
・伸展身側 
・伸展胸部 
・胸部～腹部 
COLUMN1 比起甜點，剩菜更適合當點心 

第2章
慢慢地鬆開
利用毛巾操打造易瘦體質
・硬邦邦的肌肉啊，動起來！讓肚子、腰部與臀部放鬆的毛巾操 
・放鬆側腹～腰部 
・放鬆肚子要從髖關節開始！臀部～髖關節的毛巾操
・伸展臀部～髖關節 
COLUMN2 對「做不到的自己」施展魔法般的話語

第3章
不用勉強自己伸展
利用伸展操讓姿勢變端正！
・伸展的基本知識
・矯正姿勢能讓肚子縮進去！改善骨盆前傾的伸展操
・伸展髖關節
・伸展大腿前側
・放鬆腰部
・矯正骨盆前傾的站立方法
・腰部的曲線，歡迎回來！撐開肩胛骨的伸展操
・讓肩胛骨變得靈活
・正確走路有助於燃燒脂肪！越走越瘦的走路方法！
・邊走路邊打造易瘦體質
COLUMN3 趁著空檔進行「簡單訓練」，有效燃燒脂肪＆提升肌耐力！ 

第4章
為了明天的瘦肚子訓練
例行伸展操
・睡覺前5分鐘！睡前伸展操 
・起床前5分鐘！早安伸展操